★11月の過ごし方★
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🍁11月の過ごし方
〜“冬に負けない体”を整える月〜
こんにちは、ふみ接骨鍼灸院です。
11月は日照時間が減り、寒暖差も大きくなる季節。
自律神経がゆらぎやすく、体調を崩しやすい時期です。
🛌 1. 睡眠
「入眠の質」と「体内リズム」を整える
質の良い睡眠と、体内時計リセットがポイントです。
✅ 朝にしっかり日光を浴びる（5〜15分）
→ セロトニン（昼の活動ホルモン）が働き、夜のメラトニン（睡眠ホルモン）をサポート
✅ 寝る90分前の入浴（湯船）
✅ 夜はスマホ・PCの光を控えめに
✅ 首ほぐし＆深呼吸で副交感神経オン
“朝の光 × 夜のぬくもり”で、冬の睡眠トラブル予防に✨
🍠 2. 食事
温める食材と腸を整える食事で冬準備
11月は体を冷やさない工夫が大切。
腸内環境を整えると自律神経も安定します。
✅ 体を温める食材
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さつまいも／かぼちゃ
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しょうが／ネギ／味噌汁
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キノコ類／ごま
✅ 発酵食品（腸活）
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納豆・ヨーグルト・味噌
✅ 香辛料も上手に活用
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シナモン（血流UP、冷え対策、血糖コントロール）
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クローブ・ジンジャー・カルダモンなどもおすすめ
→ ココアや甘酒、紅茶、オートミールに少し足すだけでOK
冷えやすい人は「温×腸×香り」で内側からケア🌿
🌿 3. セルフケア
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首の付け根を温める
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お腹をやさしくマッサージ（時計回り）
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胸を開くストレッチ
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ゆっくり鼻呼吸（5秒吸う→5秒吐く）
「首・胸・お腹」が整うと、呼吸も自律神経もラクに✨
🍁まとめ
11月は“冬に向けた準備期間”。
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朝の光で体内リズムを整える
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温かい食事と発酵食品
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シナモンなど香辛料で温活＆血流アップ
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首・胸・お腹のセルフケア
これだけで、冬の不調に負けない体づくりができます。
季節の変わり目のケアで、しっかりサポートしますね✨
気になる症状はいつでもご相談ください。
ふみ接骨鍼灸院
