眼精疲労

眼精疲労では、次に挙げるような目や身体の症状例があります。

目に起こる症状例

・視界がぼやける
・目の奥が痛む
・目が重い
・充血する
・目が乾燥する
・まぶたが痙攣する
・まぶしい
など

身体に起こる症状例

・頭痛
・めまい
・吐き気
・肩こり
・疲労感
・不眠
・食欲、集中力の低下
など

長時間のデスクワーク、スマホの操作

長時間近くの画面にピントを合わせることで「毛様体筋」が緊張し、かすみ目など目の症状につながることが考えられています。
毛様体筋はピントを調整する筋肉であり、遠くのものをみる際は弛緩し、近くのものをみる際は収縮するという特性があります。
特にパソコンやスマホは画面を注視してしまうため、毛様体筋のこわばりから眼精疲労を生じやすくなっています。

ストレス

緊張状態が続くと、交感神経の働きで涙の分泌量が低下するといわれています。
目が乾燥する「ドライアイ」の状態になることで、目の疲れや痛み、不快感などにつながる場合があります。

目の病気

緑内障や白内障といった病気の影響でものが見えづらくなると、目が疲れやすくなります。
また、加齢にともないピントがあわせづらくなる老視（老眼）も眼精疲労の原因の一つに考えられています。

目を温める

目の疲れを感じる際は、蒸しタオルやホットアイマスクなどを当てて、目のまわりを温めましょう。
温めることで目のまわりの血行が良くなり、疲労物質の排出が促されていきます。
また、リラクゼーション効果も期待できるため、寝る前に目のまわりを温めると睡眠の質向上にもつながるといわれています。

遠くを見つめる

遠くのものにピントをあわせることで、目の中の筋肉「毛様体筋」の緊張をゆるめられるといわれています。
目の疲れを感じる際は外を眺め、なるべく離れた箇所のものにピントをあわせるようにしましょう。
しかし、凝視してしまうと目の奥の緊張が強まるため、なるべくリラックスした状態（ぼうっと眺める意識）で行うようにしてください。

目のストレッチ

次のようなイメージで、上下、左右、斜めと眼球をいけるところまで動かすことで、目のストレッチが行えます。
※顔は動かさず、眼球だけ動かします。

1.上をみる→元に戻す→下をみる
2.右をみる→元に戻す→左をみる
3.右斜め上をみる→元に戻す→左斜め下をみる
4.左斜め上をみる→元に戻す→右斜め下をみる

1〜4を2.3回ほど繰り返します。
目の緊張を強めてしまうため、休憩を挟みながらで構いませんので、リラックスした状態で行うようにしてください。

ブルーライトカット眼鏡の使用

パソコンやスマホを操作する際は、ブルーライトカット眼鏡をかけることで、目への負担の軽減が期待できます。
ブルーライトは波長が短く、強いエネルギーを持っているため、眼精疲労の原因となる場合があります。
その他、設定で画面を暗くしたり、色合いを薄茶色に調整したりすることでも、目へのストレスを緩和できると言われています。

適度な運動

定期的に適度な運動を行い、ストレスを溜めないようにケアしておきましょう。
ストレスにより起こる自律神経の乱れも、眼精疲労の原因の一つに考えられています。
特にウォーキングやジョギング、体操といった有酸素運動には、副交感神経を優位にして、自律神経のバランスを整える効果があるといわれています。

目を休める

パソコン作業やスマホの操作は、30分から1時間を目安にこまめな休憩をとるようにしてください。
長時間スクリーンを眺め続けていると、毛様体筋が緊張して、目が疲れやすくなります。
休憩中は目をつむったり、外の景色を眺めたりすることで、目を休ませるようにしましょう。

フェイシャルトリートメント

頭部から顔、首にかけてアプローチしていく施術です。
リンパの流れを促すように、優しい力で緊張をほぐしていきます。
血液やリンパの流れを改善することで、老廃物の排出を促し、目の疲れの軽減を図ります。

また、目のまわりには眼精疲労に効くツボが多く存在します。
それらツボを、指圧でゆっくりと刺激する場合もあります。

ドライヘッドスパ

頭皮や周辺の組織に「揉みほぐす」「叩く」「流す」といった刺激を与える施術になります。
血流促進や緊張緩和などの作用に加え、ドライヘッドスパ（フェイシャルトリートメント含む）にはリラクゼーション作用も働くといわれています。
気持ちがゆっくりと休まり、身体を休息状態にする副交感神経が優位な状態となるため、ストレスの緩和や睡眠の質向上などが期待できます。

美容鍼

眼精疲労に関しては「美容鍼」を提案させていただく場合もあります。
美容鍼とは、ツボに鍼を刺したり、お灸の熱で身体を温めたりする施術のことです。
ツボを刺激し、頭部や目のまわりの緊張をほぐすことで、眼精疲労の改善を図ります。

使用する鍼は非常に細く、先端も丸みを帯びているため、刺したときの痛みは少なくなっております。