首こり・肩こり

肩の重だるさ、痛み

首の付け根から首筋、肩まわりにかけての重だるさが、首こり・肩こりのおもな症状です。
また、こりが強まることで、鈍い痛みを感じる場合もあります。

頭痛、めまい

首の後ろ側から後頭部にかけての筋肉が強くこわばり、頭部への血行が悪化することで、頭痛やめまいを引き起こす場合があります。
筋肉の緊張から生じる頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれ、頭全体が締め付けられるように痛むことが特徴になります。

寝違え

首や肩まわりの柔軟性が低下することで、睡眠時に首を痛める「寝違え」のリスクを高めてしまいます。
メカニズムは解明されていませんが、寝違えは首まわりの筋線維を損傷した状態と考えられています。

吐き気

筋肉のこりがストレスとなり、自律神経の乱れにつながる場合があります。
交感神経が優位な状態が続くことで胃腸の働きが悪くなり、吐き気を催す方もいらっしゃいます。

不眠、全身の疲労感

自律神経の乱れから寝つきが悪くなり、不眠の症状を引き起こす場合があります。
睡眠の質も低下しやすくなるため、疲れがしっかりと取れず、全身の疲労感へとつながるケースも見受けられます。

首こり・肩こりのおもな原因には、筋疲労が考えられています。
首肩周辺の疲労から筋肉が硬くこわばり、血の巡りが悪くなることで、だるさや張り感などを引き起こしてしまうのです。
日常生活において、首から肩まわりの緊張を強める要因には、次のものが挙げられます。

姿勢不良

姿勢の崩れや身体のゆがみにより、首や肩周辺の筋肉に局所的な負担をかけてしまう場合があります。

・顔や顎を前に出したような姿勢をよく取る
・下を向いてスマホを操作する
・子どもを抱っこする
・片足重心で立つことが多い

上記のような方は身体のバランスが崩れて、首こり・肩こりを起こしやすい傾向があります。
また、同じ姿勢が続くほど血行の悪化を招きやすいため「デスクワークが多い方」「長時間車を運転される方」にも、首や肩のこりは多くなっています。

自律神経の乱れ

交感神経優位な状態では血管が収縮し、血行不良から筋肉の張り感を生じやすくなってしまいます。
日常生活において、自律神経のバランスを崩す要因には、次のものがあります。

・ストレス
・生活の乱れ（不規則な生活習慣、栄養の偏り）
・スマホ、パソコンの長時間の使用（ブルーライトの刺激）
など

運動不足

身体を動かさない時間が増えると筋肉が硬くなり、血流低下からこり感を生じてしまう場合があります。

長時間の同一姿勢を避ける

同じ姿勢が長く続くと、首や肩まわりのこりが強まる場合があります。
デスクワークや車の運転中なども、30分から1時間を目安に5分程度の小休憩をとるようにしてください。
休憩時間には首・肩をぐるぐる回したり、軽く伸びをしたりして身体を動かし、筋肉がこり固まらないように対処していきましょう。

ストレッチ

ストレッチで筋肉をゆっくりと伸ばし、緊張をほぐしていきましょう。
例えば、次のような首や肩甲骨まわりのストレッチの方法があります。
反動はつけず、30秒ほどかけて筋肉を伸ばすように意識してください。

・首の回旋ストレッチ

①椅子に座ります
②顔を右に向けた状態で、右手で頭の位置を固定します
③左手を脱力して、下に垂らすことで首の左側の筋肉をストレッチできます
④反対側も同様に行ってください

・肩甲骨まわりのストレッチ

①椅子に座ります
②両腕を前方に伸ばして、指を組みます
③その状態から背中を丸めるようにして、肩甲骨を広げるようにストレッチします

また、反対に背中側で指を組み、両腕を後ろに引いていくストレッチの方法もあります。
腕を後ろに引く際は、肩が上にあがらないように気をつけましょう。

寝具の見直し

起床時に肩まわりの筋肉に疲れを感じる方は、枕が身体にあっていない可能性があります。
寝返りが楽にできる高さや硬さの枕を選ぶと、首への負担を軽減でき、首こり・肩こりの予防へとつながります。
また、古い枕は頭が沈んで寝返りが打ちづらくなるため、新しいものに買い換えることをおすすめしています。

姿勢を意識する

背中が丸くなり、頭部が前に出たような姿勢では、首や肩周辺の緊張を強めてしまいます。
首こり・肩こりを予防するためにも、頭頂部が天井から引っ張られるようにイメージし、背中をまっすぐ伸ばした姿勢を意識しておきましょう。
横からみた際、耳の穴・肩・股関節のラインが直線上に並ぶことが、首や肩に負担のかかりにくい理想の姿勢といわれています。

ストレッチ（振り子体操）

振り子運動で肩を動かすことにより、首肩まわりの血流改善を期待できます。

・机に左手をつき、身体を支えた状態で前屈みの姿勢をとります
・右手に1kg程度の重り（ダンベルや荷物の入った袋など）を持ちます
・前後と左右30回ずつ、脱力した状態で右腕を揺らします
・反対側も同様に行います

鍼灸（自律神経失調症と同様）

経穴（けいけつ：いわゆるツボと呼ばれる箇所）を鍼やお灸で刺激していく施術方法です。
患部となる首や肩まわりのツボはもちろんのこと、首こり・肩こりについては自律神経系に関するツボに対してもアプローチしていきます。
ツボを刺激することで、身体をリラックス状態にする自律神経「副交感神経」の働きを高め、緊張の緩和や血流の促進を図ります。
※自律神経系のツボは、手足・頭にあることが多いです。

基本的には、鍼とお灸はどちらも使います。
しかし、患者様のお悩みの症状により、鍼とお灸を使いわけることもあります。

カッピング（自律神経失調症と同様）

カップ（吸い玉）を肌に吸着させる施術方法です。
カップ内を真空状態にすることで皮膚や筋肉を上に持ち上げ、筋緊張緩和、血流促進、ストレス緩和、睡眠の質向上などを図ります。
デスクワークなどで首肩の緊張がみられる方や、眼精疲労がみられる方には、おもに背中付近の筋肉にアプローチしていきます。

その他、眼精疲労やストレスによる緊張が強い方には、頭部から首にかけて全体的に揉みほぐす「フェイシャルトリートメント」や、頭の緊張を重点的にほぐす「ドライヘッドスパ」を提案させていただく場合もあります。